근육은을 키워야 하는 이유, 잃지 말고 최고의 방패

픽사베이

나이가 들면 찾아오는 근육 감소

   시간의 흐름은 거스를 수 없다. 후회해도 소용없다는 소리는 거의 맞는 말이다. 앞으로 어떻게 할 것인가를 고민할 뿐이다.

   나이가 들면 자연스럽게 근육량과 근력이 줄어든다고 한다. 계단을 오르내릴 때 숨이 넘어간다. 예전에 가뿐하게 들던 물건이 무겁다. 근육 감소의 시작일 수 있다.

   힘만 약해지는 게 아니라, 건강한 삶과 질에 영향을 준다. 물론, 운동을 통해 시간을 거스르는 듯한 분들이 많은 것 같다는 생각도 한다.

근육💪

   근육 하면 힘이 좋은 사람이라고 떠올린데. 혈당 조절, 면역력 유지, 뼈 건강, 호르몬 균형까지 몸의 전반적인 건강을 지탱하는 핵심적인 역할을 한다. 단순하게 힘이 좋고, 멋있게만 볼 건 아니다.

   근육이 줄어들면 당뇨병, 심혈관 질병, 골다공증 등 각종 질병에 노출될 위험이 높아진다. 암이나 만성 질환을 알고 있는 경우. 근육 감소는 질병의 예후에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

생활 속 작은 습관들이 근육을 뺏어가게요

   근육 감소의 주요 원인은 노화, 운동 부족 그리고 불균형한 식습관이 있다. 매일 밥과 김치만 먹는 습관은 단백질 섭취 부족으로 이어진다. 근육 감소를 가속화 시킬 수 있다.

   바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내지 못하고, 앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 근육은 점점 약해진다.

근육을 지키는 간단한 습관

   근육 감소를 예방하고 건강한 삶을 유지해야 한다고 하는데? 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수적이라는데?

   어떻게 하면 될까?

• 닭가슴살, 생선, 달걀, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 매끼 챙겨 먹는다.
• 걷기, 스쿼트, 푸시업 등 근력 운동을 꾸준히 한다.
• 중년 이후에는 무리한 운동보다는 본인의 체력 수준에 맞는 운동을 선택한다. 전문가의 도움을 꼭 받으시라 말하고 싶다.

작은 변화라도 시작은 쉽지 않다

   오늘부터 당장 식단을 개선하고 운동을 시작한다면 좋겠지만…
  
   어렵다.

   쉽지않다.

   나는 개인적으로 새롭게 시작한다는 마음은 버렸으면 한다. 매번 계획이라는 것을 실패하고 있다면 말이다.

   나의 지금까지 행동과 동선 속에서 계획을 실행했으면 한다.

   출퇴근길 계단을 이용, 빠른길 보다는 좀 더 시간이 걸리는 길 등등.