깊은 잠을 방해하다니...수면의 질을 높이는 방법

픽사베이

   오늘 밤도 잠을 잔다. 그냥 자면 아쉽다. 유튜브를 보며 시간을 끌어 본다. 오늘도 잠들기는 쉽지 않다. 이리저리 몸을 뒤척이다. 주변에 수면을 방해하는 요소들이 많다. 특히 스마트폰과 같은 전자기기의 빛에 장시간 노출되면 깊은 잠을 자는 데 어려울 수 있다.

   이러한 문제는 단순한 불면증을 넘어 나의 건강에까지 영향을 준다.

   내 주변에 수면을 방해하는 요소를 파악하고, 해결해나가는 것은 중요하다. 성인의 경우 7~9시간의 수면이 필요하다. 이 시간 동안 깊은 수면과 렘(REM) 수면을 포함한 여러 수면 단계를 반복하게 된다. 밤이 깊어질수록 얕은 수면 상태에 머무르게 되고, 이때 외부 자극에 쉽게 깰 수 있다.

건강과 수면의 관계

   관절염, 천식, 과민성 대장증후군과 같은 문제는 밤에 자주 깰 수 있는 원인이 된다. 이러한 통증이나 불편함은 수면을 방해하므로, 꼭 적절한 치료를 받는 것이 필요하다. 그것뿐이겠는가. 호흡기, 소화 등등 특히 여성의 경우 생리 주기나 폐경기와 같은 호르몬 변화로 인해 수면 패턴이 달라질 수 있다.
   스트레스, 불안, 우울증 등도 가볍게 보면 안 된다. 수면 무호흡증, 하지불안증후군과 같은 것은 수면의 질을 저하시킨다.

   결국, 잠잘 때는 쥐도새도 모르게 잠들어 버리는 것이 제일이듯 하다.

일상생활 속 방해 요소

   일상적인 습관도 수면에 큰 영향을 미친다. 불규칙한 수면, 자가 전 스마트폰 사용, 카페인관 술 섭취는 깊은 잠을 방해하는 주요 요소이다.

   특히, 술은 쉽게 잠들게 하는 것 같지만 분해 과정에서 중간에 깰 있다.

   방 안에 빛, 소음, 온도는 수면의 질에 큰 영향을 준다. 어두운 커튼을 치고, 귀마개나 백색 소음 기기를 활용하여 소음을 줄이는 것도 도움이 된다.

   방의 온도는 15도에서 20도 사이로 유지하는 것이 이상적이다

결국

   나는 어느것하나 빼지 않고, 모든 것을 바꿔야 한다. 🥲